장염 빨리 낫는 법과 도움되는 음식 및 자세에 대해서 찾고 계신가요? 장에 발생하는 염증성 질환으로 걸리게 되면 정말 힘들기 때문에 많은 사람들이 장염 빨리 낫는 방법에 대해서 찾고 있습니다.
이번 글을 읽어보면 장염에 도움되는 음식과 자세를 알 수 있기 때문에 내용을 꼼꼼히 읽어보는 것을 추천드립니다.
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장염이란?
장염은 장에 발생하는 염증성 질환입니다. 장염에는 급성장염과 만성장염으로 구분이 됩니다.
급성장염은 장관의 급성 염증성 변화를 말하고 원인의 불분명한 경우, 급성장염이라고 많이 부릅니다.
장염 증상
장염의 증상은 감염의 경우에 따라 다르며, 다음과 같은 증상을 유발합니다.
- 세균성 장염 : 심한 복통을 보이고, 대변에 잠혈이나 백혈구가 더 자주 나타납니다.
- 바이러스성 장염 : 설사와 오심, 구토와 같은 상복부 증상이 두드러지게 나타납니다. 이 외에 복통, 열, 두통 등이 나타날 수 있습니다.
참고 : 바이러스성 장염은 감염 이후 1~2일 증상이 나타나기 시작하며 보통 약 1~4일 동안 지속이 되며, 10일까지 지속이 되는 경우가 많습니다.
장염 감염 경로
장염의 감염 경로는 아주 다양하게 발생을 하게 됩니다. 하지만, 식중독과 증상이 비슷한 부분이 있지만, 감염의 경로가 다르기 때문에 아래를 참고해보세요.
- 오염된 조개류를 덜 익혔거나 날것으로 먹은 경우, 경구 ~ 분변 경로를 통해 감염
- 장염 바이러스 걸린 사람이 음식을 다루거나 손을 씻지 않는 경우에도 전파됨 – 감염된 사람과 접촉한 경우
참고 : 식중독과 증상이 비슷하다고 생각하지만, 감염경로가 다르기 때문에 식중독 증상을 확인하는 것이 좋습니다. -> 식중독 증상 바로가기
장염 빨리 낫는 법 (음식)
장염을 빨리 낫는 방법이 궁금하다면 아래 글을 읽어보면 많은 도움이 될 것입니다.
장염에 좋은 음식
장염에 걸렸을 때 아래와 같은 음식을 먹으면 빠르게 회복에 도움이 되기 때문에 많은 도움이 되니 참고해보세요.
죽
흰쌀죽은 소화가 잘되며, 수분 보충에 효과적입니다. 장염이 걸렸을 때 염분과 수분을 적절히 공급한다면 탈수 예방에 많은 도움이 되기 때문에 가급적이면 간을 많이 하지 않고 먹는 것이 좋습니다.
바나나
바나나는 수용성 섬유질이 풍부하여, 장 운동을 조절하여 설사를 완화하는데 많은 도움이 됩니다. 또한, 칼륨이 풍부하여 탈수로 인한 전해질 불균형을 개선하는데 효과적이며, 먹기에도 편하기 때문에 장염에 걸렸을 때 먹으면 좋습니다.
플레인 요거트
무가당 요거트는 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장내 유익균을 보충하고 장염의 회복에 빠르게 도와주는 역할을 합니다.
매실
매실은 소화에도 도움을 많이 주기 때문에 유명하게 많이 알려져있습니다. 하지만 설탕이 많이 들어있는 제품은 삼가하는 것이 좋으며, 매실 원액을 미지근하게 먹으면 빠르게 회복하는데 좋습니다.
장염에 좋지 않은 음식
장염의 원인은 바이러스, 세균, 미생물 등에 의해 발병이 되기 때문에 장에 무리를 주는 음식을 피하는 것이 좋습니다.
장염에 좋지 않은 음식은 다음과 같습니다.
- 맵고 짠 음식
- 자극적인 음식
- 기름진 음식
- 튀긴 음식
이외에도 장에 무리가 되는 음식을 되도록이면 먹지 않고 이온음료와 수분을 많이 섭취하면 장염에 효과적입니다.
장염 빨리 낫는 법 (자세)
몸이 충분한 회복될 수 있도록 충분한 휴식과 증상에 따라서 약을 복용하는 것이 좋습니다. 하지만, 아래와 같은 자세를 따라하면 장염 회복에 빠르게 회복할 수 있습니다.
아기 자세
- 효과 : 복부 긴장 완화, 장운동 촉진
- 운동 방법
- ① 바닥에 무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 숙입니다.
- ② 팔을 앞으로 뻗은 뒤 서서히 이마를 바닥에 댑니다.
- ③ 30초 ~ 1분 유지하면서 깊게 호흡합니다.
바람 빼기 자세
- 효과 : 가스를 배출시키고 소화 기능 개선
- 운동 방법
- ① 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 안습니다.
- ② 한쪽 무릎마다 해도되지만 같이 해도 무방합니다.
- ③ 양손으로 무릎을 감싸며 30초 ~ 1분 유지하면서 호흡합니다.
장염 예방 3가지
손 깨끗하게 씻기
- 장염 예방의 가장 기본적인 예방법인 손을 깨끗하게 씻어줍니다.
- 외출, 화장실 이용, 음식 조리 전후, 식사 전후, 흐르는 물과 비누로 30초 이상 씻기
안전한 음식 섭취
- 익히지 않은 음식 (생선, 해산물, 조개류, 생고기 등) 섭취를 피할 것
- 충분히 익혀서 먹고, 조리된 음식은 빨리 먹기
면역력 관리하기
- 균형 잡힌 식사, 충분한 수분 첩취, 규칙적인 운동, 수면을 지키며 면역력을 관리하는 것이 좋음
- 장 건강을 위해 요거트, 김치, 된장 등 유산균이 풍부한 발효 식품 섭취하는 것을 추천
자주 묻는 질문 Q&A
1. 장염 걸렸을 때 어떤 음식을 먹어야 하나요?
👉 소화가 잘 되고 장에 부담이 적은 음식이 좋아요.
- 추천 음식: 쌀죽, 미음, 바나나, 감자, 고구마, 삶은 닭고기, 구운 토스트, 삶은 당근
- 피해야 할 음식: 유제품(우유, 치즈), 기름진 음식, 밀가루 음식(빵, 라면), 자극적인 음식(매운 음식, 커피, 탄산음료)
2. 장염이 있을 때 약을 먹어야 하나요?
👉 경미한 장염은 보통 자연 치유되지만, 증상이 심하면 병원에서 약 처방을 받는 것이 좋아요.
- 심한 설사나 복통이 있을 때 지사제나 진경제(복통 완화제)는 의사와 상담 후 복용해야 해요.
- 세균성 장염이라면 항생제가 필요할 수도 있어요.
- 바이러스성 장염은 수분 섭취와 휴식이 가장 중요해요.
3. 장염 걸렸을 때 얼마나 쉬어야 하며, 빨리 낫는 법은 무엇인가요?
👉 보통 2~3일 정도 충분한 휴식을 취하면 증상이 호전돼요.
- 설사가 멈추고 속이 편안해질 때까지 무리한 활동을 피해야 해요.
- 증상이 3일 이상 지속되거나, 혈변, 고열, 심한 탈수 증상이 있다면 병원에 가야 해요.
- 장염 빨리 낫는 법은 몸에 수분과 비타민 관련 수액을 맞으면 훨씬 빠르게 호전이 돼요.
장염 빨리 낫는 법 요약
장염 빨리 낫는 법에 대해서 같이 알아보았습니다. 겨울에 많은 사람들이 회, 조개구이, 생고기 등을 많이 익히지 않고 음식을 먹어서 장염이 많이 발생을 하고 있습니다. 특히, 장염의 경우 설사를 많이 하고, 수분이 부족하기 때문에 이온 음료와 물을 많이 드시면 회복하는데 효과적입니다.
이 글을 꼼꼼히 읽는다면 장염에 좋은 음식과 자세, 예방법까지 한 눈에 쉽게 알아볼 수 있고 많은 도움이 될 것입니다.